38歳不妊治療からの出産、子育ての記録!

KLCにて体外受精で妊娠→出産→甲状腺機能低下症(クレチン症)の男の子を育ててます!通院記録や日々の成長、子育てについての記録。

妊娠糖尿病対策!運動編

妊娠糖尿病がわかってから、分割食のほかにやっているのが食後の運動!(-∀-。)



糖尿病には食後30分〜1時間後の運動が血糖値を下げるのに効果的!だそうで、

血糖値を測り始めてから運動するようになりました。



。。って言っても妊婦なので、あんまり激しい運動ではなく

最初は食後30分〜1時間後に30分のウォーキングに出かけることが多かったです。



ちょっと離れたローソンに間食用の低糖質パンやお菓子を買いに行く、、とか、

スーパーにカロリーゼロのアクエリアスを買いに行く、、とか何か目的を作って行くと頑張れた気がします。



ただ外に出るのがダルいときや雨の日は、室内で踏み台昇降やったり、

あとはYouTubeでマタニティエクササイズなんかを探して踊ってます笑



最近は旦那の帰りも遅く、一緒にウォーキングも行けないので専らこれ!!

(-∀-。)






Befitのマタニティエクササイズなんですが、

これをスマホのYouTubeで再生して見ながらやってます。

一回20分弱でちょうどいい長さだし

程よく疲れて汗もかく。動きを覚えたらまあまあ楽しいです!笑



今のところこういう運動をした後は、血糖値が極端に上がったことがないので、

運動は効いてる!!と思ってます(-∀-。)



出産に向けて身体がなまらないようにしたいし、体重も増えすぎは避けたいですしね。



ただ、妊婦なので無理は禁物。

運動中にお腹が張ったら気をつけるようにしてます。



続く〜

ʕु-̫͡-ʔु”

妊娠糖尿病その後の経過!

今日で31週0日になりました。(´∀`)



とりあえず今のところインシュリン打つまではいたらず、1日6食の分割食のみで治療中。

朝、昼、夕食のいずれか2回、1.5時間後に血糖値を測定してます。



分割食のおかげか、今のところほぼ血糖値は安定してて、120を超えたのは1回のみ。

最近は100ちょいでまあ安定してます。


ただ、最初の頃は平均80〜90代だった食後血糖値が、次第に100〜110あたりになってきたところを見ると。。。やっぱり後期になるとますます血糖値上がりやすくなるみたいなので

これ以上は上がらないように気をつけなきゃです!(>_<)



とりあえず血糖値が上がらないよう

今のところ私が気をつけていることと言えば。。



●野菜から食べる!炭水化物は最後に!



●ごはんは雑穀米&白米。6分割食なら1食80グラム以内。(これは病院で指定がありました。間食でも同じ)


ウチでは安いのでこれらを混ぜてます⇩



●甘いものは極力控える!(果物はたまに摂ります)甘いジュースはまず飲まない。



●夕食後は運動!20〜30分。



こんな感じですかねー。



上記のことを実行して、今のところ血糖値は落ち着いてるので、効果があると信じてます

(-∀-。)



とくに運動は効くような気がしますが、妊婦なので無理は禁物ですよね。



次回は運動について書こうと思います!

(≧∀≦)

妊娠糖尿病とある日の朝食

わたしがちゃんと朝ごはんを食べるようになったのは、

妊娠糖尿病の疑いが出てからでした。



とはいえ朝は極力ギリギリまで寝てたいわたしにとって、

早く起きて朝食を作る。。なんてムリー



、、、なんで、だいたい前日の夜に野菜を茹でたり炒めたりしといて、

夕飯の肉や魚をちょこっと残しておいて朝レンチン。。のパターンです。



とある日の朝ごはんはこんな感じ。





茹でオクラとほうれん草のおひたし、

冷奴、鶏むね肉のコンソメ煮、低糖質パン。



おしゃれさのかけらもない質素なメニューで恥ずかしいですが、これがありのままということで!(笑)



とにかく野菜があることが必須。

野菜から食べることが血糖値を上げないコツらしいですねー



オクラは血糖値を下げる食べ物としてネットに書いてあったんでよく食べます。



あとはたまねぎとソーセージをバターで炒めたやつなんかもよく作ってるかなー(-∀-。)



おかげで今のところ食後血糖値は90〜100に収まってることが多いです。



食事についてはまた書いていきたいと思います!!(´∀`)